LES CONSEILS SANTÉ DU LABORATOIRE JANINE BENOIT

Des techniques pour améliorer votre mémoire et votre concentration

De nombreux facteurs peuvent influencer nos processus cognitifs. Lorsque notre concentration et notre mémoire sont atténuées, il peut devenir difficile d’effectuer les diverses tâches du quotidien aussi efficacement qu’à l’accoutumée. Il existe toutefois des solutions pour y remédier.

Quels facteurs affectent la mémoire et la concentration ?

Notre capacité à nous concentrer et à mémoriser les choses peut être modulée par de nombreux facteurs. Le manque de sommeil fait partie des principales causes d’une atténuation des fonctions cognitives. Le processus naturel de vieillissement peut également être en cause, de même que dans de plus rares cas, des lésions cérébrales ou des pathologies mentales.

Le cerveau est un muscle : utilisez-le !

Pour améliorer durablement les capacités cognitives, il peut être intéressant de pratiquer des activités qui stimulent le cerveau telles que les échecs, le sudoku, les mots croisés, les jeux de mémoire etc. Selon une étude publiée en 2015, réalisée sur près de 5 000 personnes, consacrer un quart d’heure par jour, cinq jours par semaine, à de telles activités, peut impacter considérablement notre capacité de concentration.

La santé du corps, étroitement liée à celle du cerveau

Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé sur tous les niveaux. Elle permet également d’améliorer la capacité de concentration, mais aussi la mémoire. Selon des études, pratiquer une activité physique quotidienne peut améliorer la mémoire et l’attention mais aussi prévenir, voire inverser, la perte de mémoire liée à l’âge.

Quels aliments pour améliorer la mémoire ?

Pour avoir une mémoire d’éléphant, il faut manger du poisson ! Les poissons gras contiennent en effet de fortes teneurs d’oméga-3 (qui tiennent une part importante dans la composition de notre cerveau et qui sont essentiels pour nos capacités d’apprentissage et notre mémoire). Les aliments riches en antioxydants comme les fruits rouges sont également fortement recommandés car ils jouent un rôle préventif face aux maladies neurodégénératives.

Sources :

1. Hardy JL, Nelson RA, Thomason ME, Sternberg DA, Katovich K, Farzin F, Scanlon M. Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial. PLoS One. 2015
2. Heidi Buchele Harris, Kai Schnabel Cortina et al. Impact of Coordinated-Bilateral Physical Activities on Attention and Concentration in School-Aged Children. BioMed Research International 2018
3. NIH. Moderate Exercise May Improve Memory in Older Adults. 2011
4. Wysoczański T, Sokoła-Wysoczańska E, Pękala J, Lochyński S, Czyż K, Bodkowski R, Herbinger G, Patkowska-Sokoła B, Librowski T. Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Nervous System - A Review. Curr Med Chem. 2016
5. Subash S, Essa MM, Al-Adawi S, Memon MA, Manivasagam T, Akbar M. Neuroprotective effects of berry fruits on neurodegenerative diseases. Neural Regen Res. 2014;9(16):1557-1566. doi:10.4103/1673-5374.139483

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